O Pilates é, sem dúvidas, um tipo de exercício físico que consegue encantar muita gente. Famosas como Ísis Valverde, Luiza Brunet, Jannifer Aniston, Sarah Jessica Parker e tantas outras beldades viraram fãs de carteirinha desse método que foi criado pelo alemão Joseph Pilates.

Ele ainda não é tão respeitado no Brasil quanto nos Estados Unidos. Os norte-americanos estão completamente voltados para o Pilates. Podemos comparar que a importância da musculação aqui é a mesma do Pilates do lado de lá. E com esse crescimento, o método criado na Europa já conseguiu variar bastante as suas modalidades podendo ser voltada para a prática de atividades físicas, tratamento ou até dança.
Descubra o que é o Mat Pilates e quais os seus benefícios para a saúde.
Uma novidade é o Poolates que levou o método Pilates para dentro da piscina.  Muito se engana que na água é mais fácil de fazer. É excelente para quem não tem muito equilíbrio nos movimentos, mas a água apresenta maior densidade que o ar e por consequência, maior resistência também. Assim, os músculos ficam logo torneados.

Quais os benefícios do pilates na água?

Como qualquer outra modalidade de Pilates, os benefícios são praticamente os mesmos: fortalecimento muscular generalizado, melhora da coordenação e equilíbrio, aumento da força e da resistência muscular, alinhamento da postura, coordenação da respiração e aumento na flexibilidade corporal.
A água deve estar em 30° pois ela também deve oferecer relaxamento muscular. Uma água fria como a de uma piscina comum deixa a musculatura mais tensa, algo que não queremos durante esse exercício. Portanto, na hora de aderir ao Pilates na água procure um ambiente especializado para a prática.

Quem pode praticar o pilates na água?

Esse tipo de modalidade é indicado para praticamente qualquer tipo de pessoa, em especial, aquelas que sofrem de problemas articulares. O corpo fica mais leve na água graças a uma força chamada de empuxo que é contrária a ação da gravidade. Assim, o impacto articular é bem menor na água do que no exercício feito em solo.
Porém, existem algumas contraindicações. Pessoas que sofrem de problemas de pele como dermatites, hanseníase e outras não devem praticar o Pilates na água até que tenham concluído todo o tratamento e não apresentem mais riscos para outras pessoas. Quem está com alguma ferida aberta, sofre de incontinência fecal ou urinária e que não saiba nadar também não deve aderir ao método. read more →

É muito comum chegar da academia é sentir uma fome quase incontrolável. Então, tudo que está na sua frente é uma oportunidade de saciar a fome e as vezes você nem olha o que come. Porém, o seu foco é perder alguns quilos, ficar com os músculos definidos e ganhar hipertrofia muscular.

Também é muito comum que depois que iniciemos algum tipo de atividade física sintamos mais fome. Isso acontece porque consumimos mais energia e por isso nosso corpo precisa de mais comida para repor essa energia. Além disso, logo após o treino o metabolismo fica acelerado e é importante se alimentar, só é preciso ter cuidado com o que você vai comer.

Dicas para comer menos

Não vá treinar de barriga vazia

Treinar de estômago vazio já não é uma boa ideia por si só. Durante o treino o corpo precisa de energia que deve ser fornecida através da alimentação pré-treino.  Quando você termina o treino sem ter se alimentado antes a fome no pós-treino será muito maior. Isso aumenta as chances de você comer de forma excessiva.

Seja organizado

Para não chegar do treino e comer o primeiro pedaço de torta que ver pela frente, antes de ir fazer o exercício deixe tudo preparado para quando voltar. Depois do treino de musculação, por exemplo, o ideal é ter proteína e carboidrato simples. Isso pode ser facilmente resolvido com um sanduíche de peito de peru com queijo, dois alimentos ricos em proteínas. Você também pode comer ovos cozidos para variar o cardápio.
Aprenda a montar o seu cardápio da semana.
Comer bem não significa comer muito. É comum ouvir na academia alguém dizer que come 10 ovos por dia e não sei mais quantos quilos de carne para conseguir hipertrofia muscular. O ideal é que você vá a um nutricionista para que ele possa te passar uma dieta apropriada com as quantidades certas de cada alimento. Comprar uma balança de cozinha pode poupar tempo de cálculos mirabolantes.

Alimentos que devem ser evitados

Quando você chega do pós-treino o seu corpo está sedento por nutrientes e absorverá rapidamente qualquer coisa que você consumir. Por isso que é tão importante comer os alimentos adequados e evitar os errados como frituras, biscoitos, salgadinhos, refrigerantes, embutidos, alimentos enlatados ou congelados e cereais ricos em açúcar.

Fique longe das comidas prontas

No pós-treino nos tornamos uma verdadeira máquina de comer e se passamos em frente a um fast food onde a comida é preparada em poucos minutos com certeza ficaremos tentados e é possível que nos rendamos. Outro perigo é a sessão de alimentos congelados do supermercado. Eles são cheios de sódio, normalmente não possuem nenhum tipo de nutriente e prejudicam a recuperação muscular.

Comer de 3 em 3 horas

Esse item parece um grande clichê, mas é a mais pura verdade. Quando você tem uma alimentação regular não passa por momentos de escassez de comida e por isso as chances de comer de forma exagerada são bem menores. Comer de 3 em 3 horas reduz a urgência por alimentos no pós-treino.
Descubra todos os benefícios de comer de 3 em 3 horas.

Pós-treino de manhã e de noite

Quem malha pela manhã deve dar preferência por carboidratos simples. Seu corpo passou muitas horas sem nenhum tipo alimento e tudo o que ele precisa quando acorda é de um tipo de energia que seja rapidamente absorvida. Portanto comer uma fatia de bolo simples, ou pão ou uma fruta é uma boa opção.
Se você malha no período da noite, o jantar precisa ser repensado. Comer alimentos pesados e que demoram para ser digeridos como carnes não é indicado pois pode prejudicar o seu desempenho. Comer carboidratos integrais como uma batata-doce, mandioca (aipim), arroz integral e frutas são as melhores escolhas. read more →

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Posted by: Equipe Treinos Academia in Saúde, Variados 9 de fevereiro de 2014 0 70 Views

Após o surgimento dos primeiros casos da Síndrome de Imunodeficiência Adquirida (AIDS), no início da década de 80, acreditou-se por muitos anos que o repouso e a preservação das reservas energéticas, evitando-se a prática de atividades físicas fosse o procedimento mais recomendável para portadores da doença. Isto se justificava em virtude da grande perda de peso observada, levando a crer que a prática de exercícios físicos agravaria o processo de emagrecimento. Da mesma maneira, existia a crença de que o desgaste físico provocado pelos exercícios diminuiria a resistência do paciente, facilitando o avanço do agressivo vírus HIV sobre o sistema imunológico, permitindo assim o aparecimento de doenças oportunistas, provocado pela baixa resistência imunológica.

 

Aids atividade física

O Diretor Executivo do CREF7/DF-GO-TO, Arlindo Pimentel (CREF 001714-G/DF), membro do Grupo de Pesquisa em Saúde Pública e HIV/AIDS do Hospital das Forças Armadas de Brasília, indica que estudos científicos mais recentes, todavia, apontam para uma direção totalmente contrária. Segundo ele, hoje, o entendimento no meio científico é o de que a prática regular de exercícios físicos não só é recomendável, como imprescindível, no auxílio ao tratamento dos portadores de HIV/AIDS, em praticamente qualquer estágio da síndrome. Ele acrescenta que, caso o praticante soropositivo estiver sofrendo de vertigens ou mal estar, a carga deve ser diminuída até que os sintomas também diminuam. Se houver a presença de febre, deve-se suspender o treinamento até que a mesma desapareça.

Com avaliação e acompanhamento médico, a prescrição, por um profissional de Nutrição, de uma dieta que vise a compensar e preparar o organismo para a prática de atividades físicas mais intensas e o planejamento de um programa criterioso de exercícios físicos, por um Profissional de Educação Física, o portador de HIV/AIDS só tem a ganhar, não apenas em termos objetivos de melhoria do estado geral de saúde, como também em aspectos subjetivos de qualidade de vida e integração social, explica Pimentel.

Os exercícios físicos indicados para os portadores de HIV/AIDS, de modo geral, são os aeróbicos e de resistência muscular localizada. Por este motivo, a Musculação é considerada a modalidade mais recomendada para os portadores da síndrome, até mesmo pela própria facilidade de monitoramento das condições gerais do praticante. Devem ser associados também exercícios de alongamento e flexibilidade, bem como exercícios que objetivem o incremento do equilíbrio e da percepção e inteligência cinestésicas, explica o Profissional.

Segundo ele, para os soropositivos, o programa de exercícios deve ser sempre individualizado, com metas e limites claramente definidos, associado a um monitoramento constante e igualmente programado programa de monitoramento. Também a observação da relação carga e repouso deve ser extremamente respeitada, pois o portador de HIV/AIDS não pode se sujeitar aos indesejáveis efeitos do sobretreinamento (overtraining).

Em alguns casos, o uso de esteróides anabólicos para portadores do HIV, associado à prática de exercícios tem sido recomendado, desde que prescritos exclusivamente através de critério médico e, mesmo assim, ainda há carência de estudos que indiquem até que ponto os benefícios podem justificar a adoção de tal medida, explica o Profissional. Ele acrescenta que, caso o praticante soropositivo estiver sofrendo de vertigens ou mal estar, a carga deve ser diminuída até que os sintomas também diminuam. Se houver a presença de febre, deve-se suspender o treinamento até que a mesma desapareça.

Aids atividade física

No que tange a desportos em geral, deve-se apenas evitar a prática de esportes que possam mais facilmente provocar lesões, cortes e traumatismos, pois qualquer acidente é sempre arriscado para o soropositivo. De todo modo, desde que se observem as devidas medidas de segurança e que sejam respeitadas as limitações relativas à intensidade e à duração das sessões de treinamento, não há esportes contra-indicados para os soropositivos, à exceção do Boxe, devido à grande possibilidade de sangramentos e ao constante contato físico dos lutadores, conclui o Diretor Executivo do CREF7/DF-GO-TO.

 

Em diversos países, inclusive no Brasil, desenvolvem-se cada vez mais políticas públicas e programas de saúde voltados para o estímulo e apoio à prática de exercícios físicos pelos soropositivos. Neste cenário, é essencial o papel do Profissional de Educação Física como único agente de saúde capacitado para a aplicação segura de um programa de treinamento adequado. Portanto, da mesma maneira que a prática de exercícios físicos é importante para qualquer pessoa, como meio de promoção da saúde e da qualidade de vida, o mesmo se aplica aos portadores de HIV/AIDS, constituindo uma importante ferramenta para sua longevidade e suas capacidades biológica, psicológica e social.

Apenas a título de observação, lembramos que os linfócitos são um importante grupo de células em nosso sistema imunológico e se dividem em duas categorias: os linfócitos B e os linfócitos T.

Os linfócitos B protegem o corpo contra os micróbios, fabricando substâncias chamadas anticorpos, que vão colar-se ao micróbio, impedindo-o de agir. Entre os linfócitos, há os chamados de T4 (também chamados CD4), que são os responsáveis por alertar o sistema imunológico que é necessário se defender. Sem estarem avisados pelos linfócitos T4, os linfócitos B não funcionam. O vírus HIV ataca justamente os linfócitos T4 (CD4). Daí porque o aumento da produção de tais células, advinda da prática de exercícios físicos é de suma importância para o soropositivo.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA DO SOROPOSITIVO

Objetivos (Físicos)
Ganho de força muscular: A infecção pelo vírus do HIV pode levar à perda de força e resistência muscular, além de afetar as funções neuromusculares, gerando inclusive problemas de perda de equilíbrio, o que pode ser combatido através de um trabalho específico de exercícios físicos.

– Aumento da massa magra, gerando ganho de peso pela hipertrofia muscular e melhor proporção estética.

– Aumento do Apetite e conseqüente melhora na digestão.
– Melhora nos padrões de sono: O relógio biológico se torna mais regulado.

Melhora na aptidão cardiovascular: A infecção pelo HIV diminui a capacidade aeróbica e gera sensação de fadiga. O ganho de condicionamento físico pode aliviar consideravelmente tais efeitos.

Combate à síndrome da lipodistrofa: O coquetel de medicamentos utilizado no combate ao vírus provoca, como efeito colateral, uma redistribuição da gordura corporal, conhecida como Lipodistrofa, caracterizada pelo aumento do volume da cintura, um afinamento acentuado das extremidades (membros inferiores, membros superiores e cintura escapular), uma diminuição da gordura subcutânea com aumento da gordura visceral e sanguínea (aumentando as taxas de colesterol e triglicerídeos), o encovamento facial e o surgimento de uma bolsa de gordura atrás da região cervical, denominada cor-cova de búfalo (bufalo hump). A prática regular de exercícios físicos tem se revelado como um importante instrumento no combate a tais efeitos, com resultados extremamente animadores.

Fortalecimento do sistema imunológico: Já é cientificamente comprovado que os exercícios físicos também aumentam o número de linfócitos T ou CD4, o que permite ao sistema imunológico responder melhor às doenças oportunistas que acometem os soropositivos.

ESTUDO COMPROVA A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA OS SOROPOSITIVOS

Desenvolvido por cinco pesquisadores, entre eles os Profissionais de Educação Física Felipe Fossati Reichert (CREF 003807-G/RS) e Edilson Serpeloni Cyrino (CREF 003726-G/PR), a pesquisa Atividade Física habitual em portadores de HIV/AIDS aponta que atualmente a atividade física vem se mostrando uma grande aliada na qualidade de vida de portadores de HIV/AIDS, uma vez que pode minimizar os efeitos colaterais dos medicamentos. Segundo o estudo, as complicações decorrentes da terapia anti-retroviral podem não só agravar o estado de saúde do paciente, como também diminuir a aderência à medicação. Desta forma, algumas pesquisas demonstram diversos benefícios proporcionados pela prática de atividade física sistematizada para esta população, ou seja, atua na diminuição dos efeitos colaterais resultantes da terapia medicamentosa, atuando como um importante agente terapêutico no controle da lipodistrofa, na redução da fadiga, aumento da força e massa muscular, aumento da capacidade funcional, além da melhoria da aptidão cardiopulmonar.

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Nutricionista esclarece mitos e verdades sobre a suplementação

 

Mitos verdades suplementos

O consumo de suplementos alimentares é um tema que gera muita polêmica, e a população brasileira ainda é muito reticente em relação ao assunto. De acordo com o diretor-executivo da Probiótica, Marcelo Bella, isso se dá por uma questão cultural e, principalmente, pela falta de informação. No Brasil, a grande maioria das pessoas associa erroneamente esses produtos com anabolizantes e acredita que seu uso seja feito apenas por atletas de musculação. Porém, os suplementos não possuem substâncias proibidas ou dopantes e são indicados para todos aqueles que precisam suprir a falta de apetite ou nutrientes no organismo.
“Como líderes do setor na América Latina, temos como missão disseminar a importância do consumo de suplementos alimentares por praticantes de atividades físicas, idosos, crianças e também como auxílio na cura de doenças. Nos Estados Unidos, por exemplo, cerca de 90% da população consome algum tipo de suplemento, vitamina ou complemento alimentar”, explica o executivo.
Segundo a nutricionista esportiva da Probiótica, Érica Zago, “estas formulações podem fazer parte da dieta de qualquer pessoa, cujas necessidades nutricionais não estejam sendo satisfatoriamente supridas pela dieta habitual. Porém, existem produtos específicos para estas finalidades, ou seja, não é aconselhável substituir todas as refeições por suplementos”.
Esses produtos também são recomendados para atletas profissionais ou amadores e praticantes de atividade física no geral, que buscam um melhor desempenho nos treinos.

“O uso de suplementos deve ser sempre orientado por um profissional especializado, que garantirá os resultados e sua adequação às necessidades individuais, baseando-se em tipo e intensidade de treino, dieta tradicional, composição corporal, entre outros fatores”, ressalta a nutricionista.
Além disso, os complementos alimentares podem ser utilizados em diversos fins, como queimar gorduras em excesso ou até mesmo prevenir e tratar doenças no fígado e nos rins, por exemplo. E desde que estejam de acordo com as necessidades nutricionais, não fazem mal à saúde. read more →

Suplemento alimentar faz mal? Entenda

Fala queridos leitores deste excelente site. Este artigo de hoje foi pensado depois de ver inúmeros artigos na internet falando de suplementos. Existem inúmeros “especialistas de academia” escrevendo artigos, postagens de mídias sociais e tantos outros textos que estão sendo divulgados na internet de forma errada.

Muitos destes artigos falando sobre suplementos, ligando seu desempenho na academia ao uso de suplementos, informações erradas sobre suplementos e tantos outros absurdos.

 

Suplemento alimentar faz mal à saúde?

Afinal, quem precisa usar suplementos?

Primeiro explico que APENAS aproximadamente 5% de todas as pessoas que tomam suplementos realmente necessitariam disto. De onde eu tirei esta informação? De recentes estudos sobre a Creatina e sobre o BCAA.

Pois bem, suplementos, como o nome mesmo diz, são “aditivos” alimentares necessários apenas àqueles que não alimentam-se corretamente ou que não conseguem extrair da alimentação todas as substâncias e vitaminas essenciais ao nosso organismo. E quem são estas pessoas?

Indivíduos que tenham no seu dia a dia um gasto calórico excessivamente alto como atletas que praticam esportes que demandem exercícios aeróbicos ou pessoas que tenham uma rotina de exercícios ou treinos de longa duração, como por exemplo, praticantes de “endurance” ou triatlo (Iron man).

 Então por que tantas pessoas tomam suplementos se não há necessidade?

Isso é fácil de responder. Como qualquer boa indústria do comércio, a indústria de suplementos tem excelentes vendedores, garotos e garotas propagandas, excelentes “argumentos” para convencer da necessidade das pessoas praticantes de exercícios físicos de tomarem suplementos. Os rótulos são lindos. Falam em “reconstrução muscular”, “aceleração metabólica”, “repositor hormonal natural” e tantas outras coisas. Convence qualquer um que não é muito aprofundado no assunto.

E essa convicção em um determinado momento tornou-se tão grande, que ela induz até os profissionais de educação física a tomarem a ERRADA ATITUDE de indicar um suplemento para os alunos de uma academia, por exemplo.

Um aluno que chega novo na academia, quer resultados rápidos. É sempre assim. E nada melhor do que aliar suplementos à rotina de exercícios, já que o organismo não está acostumado a nenhum dos dois fatores e terá uma “super dosagem” inicial, os resultados “falsos” aparecerão e deixarão aquele aluno feliz e satisfeito. Simples assim.

Mas, existem SIM os riscos.

Suplemento alimentar faz mal à saúde?

Quais os riscos da suplementação sem necessidade?

Quantos praticantes de musculação que você conhece que toma constantemente Whey protein, BCAA, creatina e tantos outros? Essas pessoas “ostentam” os suplementos como se fosse algo admirável. Afinal, os preços são altíssimos.

Mas uma coisa que poucos sabem é que, ao suplementar durante um período muito longo de determinado suplemento, e de período muito longo entendemos qualquer dosagem ou duração acima da recomendação nutricional do suplemento, um indivíduo pode fazer com que seu organismo “acostume-se” com o suplemento, com as substâncias e moléculas que este suplemento contém, e acreditem, nosso organismo deixa de produzir estas substâncias naturalmente ou diminui a quantidade da produção normal.

Ou seja, o camarada que treina todos os dias, tomando Whey Protein de pós treino há 3 anos, por exemplo, já chegou em um nível que seu organismo diminuiu drasticamente a produção de algumas proteínas.

Além desta acomodação do organismo, outro risco que corre quem ingere suplementos acima do necessário é o risco de chegar a uma falência renal.

Nossos rins possuem uma certa capacidade de filtragem de líquidos no organismo, uma vez que começamos a despejar no nosso corpo uma quantidade excessivamente alta de novas substâncias sem a devida e correta ingestão de líquidos, nossos rins podem ter um trabalho exaustivo e acima do possível, e assim chegando à falência renal total.

Grave não?

É grave sim, e ainda assim as pessoas insistem em dizer que “suplementos são mais baratos que uma alimentação balanceada e correta”.

Estes caras que afirmam isso estão completamente e redondamente enganados.

A alimentação do brasileiro é muito boa sim. Temos como cardápio costumeiro o arroz e feijão, dois alimentos ricos em muitas vitaminas que necessitamos, além das saladas, verduras, legumes e carnes que ingerimos.

Basicamente, um prato com arroz, feijão, salada, carne (vermelha, frangos ou peixes) e legumes contém tudo o que você precisa para seu organismo funcionar corretamente.

Claro que as quantidades corretas quem vai lhe informar é um nutricionista, não o professor da academia.

Muitas pessoas tomam suplementos sem saber para que serve o suplemento

Por fim, quero dizer que além de pessoas gastarem seu dinheiro com suplementos que não necessitam, elas ainda chegam ao ponto de não saberem o que estão tomando ou para que servem.

Vi outro dia uma menina na academia dizendo que estava tomando uma creatina pois ela queria emagrecer.

Pessoal, antes de mais nada, busquem informações de referências que sejam confiáveis. Não acreditem em tudo o que é dito na internet e acima de tudo, busquem profissionais especializados antes de tomar qualquer coisa.

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Pernas enormes e Glúteos esculpidos. Qual é o segredo?

Pernas enormes e Glúteos esculpidos. Qual é o segredo?

Vocês são muito dedicas, vão à academia todos os dias, realizam todos os tipos de ginástica da sua academia, os Bodys da vida, passam horas pedalando na bike e nada de resultados. Nada de pernas como das ex panicat Juliana Salimeni. Onde está o erro de vocês?

Na frase anterior quase tudo está errado. Se você faz isso que citei então aproveite, esse artigo irá mudar muita coisa em você. Vamos voltar ao básico, vamos falar um pouco de BALANÇO CALÓRICO.

Há dois tipos de saldo, o positivo e o negativo. Quando você ingere mais calorias que gasta, você irá ganhar peso, caracterizando – se por um saldo positivo. Quando você gasta mais calorias que ingere, irá perder peso, caracterizando – se por um saldo…? Muito bem, negativo.

“Ai Douglas, é isso mesmo que eu quero, quero perder peso e ganhar pernas, então qual dos dois eu sigo?”

Seguinte, você segue um Trem, se pendura nele e, logo que passar por um penhasco você se joga dele. QUERIDAS, VOCÊ GANHA OU PERDE, VOCÊ ANDA PARA FRENTE OU PARA TRÁS, OS DOIS AO MESMO TEMPO É EXTREMAMENTE COMPLICADO. (Não gosto da palavra impossível, mas nesse caso estaríamos bem próximos dela).

Voltado, o que vai lhe dar o maior estímulo para hipertrofia será sua dieta, então você pode fazer o melhor treino do mundo, se não fizer uma dieta específica para o seu objetivo, sendo então hipercalórica e hiperprotéica, você não chegará a lugar algum.

Ah, então se você quer ter um balanço calórico positivo, por que ficar queimando calorias de graça com exercícios aeróbicos minha querida gafanhota magrela?

Não falo aqui de saúde num geral, mas de resultados reais, então se os busca, abandone os exercícios aeróbicos, use os apenas como um pequeno aquecimento antes do seu treino com pesos faça uma dieta específica e no restante do dia apenas descanse (Não estou dizendo para abandonar seus demais afazeres, pois quem irá lavar nossas roupas e cozinhar nossos peitos de frango se não vocês? Falo de atividades físicas, que fique bem claro) Calma, estou apenas brincando, ou não.

Dessa vez nem vou me aprofundar em dieta ou suplementação, apenas feita as considerações iniciais, vamos ao nosso assunto principal, o treinamento.

Estava pensando em escrever um artigo com o título de “TREINE MENOS, CRESÇA MAIS”. Porém acabei optando por este, mas a ideia geral é que a maioria de vocês não peca por falta de treinamento, mas por excesso de quantidade, e falta de qualidade.

Como passo grande parte do meu tempo dentro de uma sala de pesos, é muito comum me deparar com as mesmas pessoas todos os dias, e essas mesmas pessoas treinam os mesmo músculos todos os dias. Mulheres chegam na academia com o objetivo de ganhar pernas, então o pobre professor monta seu treinamento dividido por musculatura, e a gafanhota sabichona ignora os membros superiores e faz pernas todos os dias.

É simples, na concepção de vocês musculação é um exercício anabólico (de construção) ou catabólico (de destruição)?

“ooooh, anabólico, eu construo músculos!”  QUÉÉÉÉ, ERRADO.

Musculação é uma atividade extremamente catabólica, nelas você estimula microlesões nas suas fibras musculares, então passar mais que o tempo necessário realizando séries não é vantajoso e sim, prejudicial. O músculo cresce no descanso.

Quanto tempo é suficiente? O tempo que for necessário para você completar suas séries, sem fofoquinhas, sem assistir novela durante o treino, sem fazer tricô, sem FRESCURAS. Apenas realize sua série, descanse o tempo necessário para realizar a próxima, tome seu shake pós treino e vá para sua casa descansar.

Meus treinos de perna por exemplo jamais passam de 40 minutos.

“Ah ok, então descanso 1 minuto ou 30 segundos?”

Descanse o quanto for necessário, se em 10 segundos você consegue realizar mais algumas repetições ok, faça as depois de 10 segundos de descanso. Acabou, é simples.

Sobre quantidade de séries e repetições, uso o padrão de 3 séries. Agora quando me perguntam sobre número de repetições sou claro, O MÚSCULO NÃO SABE CONTAR.

Divido minhas séries da seguinte forma:

1. Submáxima
2. Falha concêntrica ou parcial
3. Falha excêntrica ou total

Então a primeira série deve ser realizada até que você sinta bem a musculatura trabalhando, a segunda série de ser até que chegue à falha positiva e a terceira se houver possibilidade de auxílio do seu treinador ou parceiro de treino, até a falha total.

Falha positiva é quando você não consegue mais realizar o movimento de forma ampla e perfeita. Falha negativa é quando você chega a falha positiva, então um parceiro de treino lhe auxilia nesse movimento enquanto você faz a negativa sozinho, até que não consiga mais realizar se quer a fase negativa do movimento.

Certo?

Então vou passar uma sugestão de rotina, vou pelo interesse geral das meninas, que seria pernas grandes, glúteos desenhados, abdômen chapado e membros superiores trabalhados, porém femininos. A seguir:

SEGUNDA FEIRA – Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais.
TERÇA FEIRA – Circuito de Peitorais, ombros, trapézios e tríceps.
QUARTA FEIRA – Glúteos, panturrilhas e circuito de abdominais.
QUINTA FEIRA – Costas e bíceps.
SEXTA FEIRA – Parte posterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais.
SÁBADO E DOMINGO – Descanso

Sugiro a realização de alongamentos leves, porém específicos antes e após o treinamento, não com o objetivo de promover flexibilidade, mas para auxiliar na recuperação muscular.

“Obrigado Douglas, agora… Quais exercícios eu faço?”

Bom, você deve sempre começar com um exercício isolador, eu, por exemplo, no meu treino de peito, sempre começo com um crucifixo antes de fazer o famoso supino, que é o exercício mais importante do meu treinamento. Por quê? Em exercícios de supino, o músculo tríceps é muito recrutado, mas como é um músculo menor, acaba chegando a falha antes do peitoral, que é o meu objetivo, então começo isolando o peitoral e pré fadigando – o para então quando chegar no meu exercício principal, pode acionar o que resta das fibras musculares comprometendo o mínimo do tríceps.

Ou seja, o exercício mais importante do treinamento de vocês são os agachamentos e avanços, então sempre comece com um exercício isolador, como cadeira extensora ou flexora, para então passar para os básicos. E capriche neles, pois não são exercícios de 4 apoios que farão que seu bumbum cresça, este é um exercício modelador apenas, o que lhe dará glúteos de verdade são os agachamentos e avanços, e mais que isso, vá além.

Não gosto de aconselhar agachamento livre por que são poucas pessoas que tem auxílio de um treinador, então para sua segurança use o Smith, agache como se estivesse sentando em uma cadeira, barra em cima dos ombros e quadril alinhado a barra, nada de colocar o quadril lá atrás como no agachamento livre, mantenha os joelhos a frente e sente se em uma cadeira imaginária, porém seja ousada e desça além dos 90º, desça até quase tocar o bumbum no chão, amplitude máxima de movimento para maior recrutamento de fibras, não me importa o peso que você irá usar, mas como irá usa-lo. Vocês já viram aqueles meninos magrelos erguendo 100kg no supino e descendo a barra até a metade? Sabe o que eles estão treinando? Seus egos. (leia o artigo “treine seu corpo, não seu ego”). É o mesmo que eu penso de vocês quando vão fazer um leg press e descem o suporte até 90º. Você tem algum problema no joelho ou deficiência mental? Se não, desça até tocar seu joelho no peito, se feito de forma correta e com um peso aceitável não acarretará em nenhuma lesão. Agora se você é uma desesperada que soca peso no exercício e faz com a maior pressa do mundo, dane – se o personal trainer, contrate um médico e aproveite suas lesões.

Outra coisa importante, o que vocês acham daqueles caras que tem braços enormes, costas largas e peitorais estufados, porém pernas que parecem duas linguicinhas? É o mesmo que eu penso de vocês que tem pernas enormes porém braços que parecem uma mistura de gelatina com mortadela. Não tem graça nenhuma ter uma Deusa ao seu lado da cintura para baixo, mas quando você vai pegá – la sentir aquela pelanca balançando. Então pelo amor do seu whey protein, treine membros superiores com a mesma dedicação que treina os inferiores.

“Então ok Douglas, agora pare de encher o saco e passe a ficha ai”.
Vou passar meu café. Como vocês acham que eu compro meu peito de frango de cada dia?

O mais importante está ai, as técnicas. Já lhes dei o caminho das pedras, agora se querem que eu as leve no colo até lá há duas soluções. A primeira é contratar um profissional que possa auxiliar na realização das suas metas, mas se não houver disponibilidade/eficiência no lugar onde você mora faça uma consultoria online.

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Quais são os principais exercícios de musculação?

 

Principais exercícios musculação

O núcleo de qualquer bom programa de treinamento é composto por seis exercícios, que são a base do bodybuilding. Se você é novato, e está em busca de um corpo respeitável, mais cedo ou mais tarde esses exercícios serão comuns em sua rotina de treinamento.

A primeira questão é: você deverá fazer todos os principais exercícios de musculação? Não necessariamente. É importante saber alocar cada exercício em seu programa de treinamento. Sem mais delongas, vamos apresentar estes criadores de massa:

 

Principais exercícios musculação

Principais exercícios musculação 01 – Agachamento

Agachamento livre é um dos principais construtores de massa. Dolorido, intimidador e de difícil execução, ele é um dos exercícios mais eficientes que você poderá ter em sua rotina de treinamento. Se você quer coxas fortes e bem desenvolvidas, este é o rei dos exercícios.

Principais exercícios musculação 02- Levantamento terra

O foco principal do levantamento terra é costas e trapézio, porém ele também solicita outros grupos musculares. O levantamento terra é um execício que (a exemplo do agachamento) vem sendo abolido dos ginásios de musculação, por pura falta de vontade e de informação, mas que não deverá ser esquecido por você.

Principais exercícios musculação 03- Desenvolvimento

O desenvolvimento é um exercício básico, antigo, e, que possui diversas variações. Amplamente praticado por diversos esportistas, é um movimento excelente. É um exercício que necessita assim como os demais de uma ótima execução.

Principais exercícios musculação

Principais exercícios musculação 04- Supino

Supino é um dos exercícios mais pupulares, e preferido da maioria dos bodybuilders. Infelizmente também é um dos mais mal executados, visto que boa parte dos adeptos trata ele também como um exercício para o ego. O foco dele são os músculos peitorais maiores, mas envolvem músculos como deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. É um execício excelente, que não pode faltar em uma boa rotina de treinamento.

 Principais exercícios musculação 05- Remadas

Para trabalhar completamente suas costas você precisará de remadas. Existem diversas variações, inclusive com máquinas e cabos. Remada curvada e remada na barra “T” são exemplos de exercícios compostos que você deverá conhecer. Os exercícios baseados em máquinas e cabos possuem seu espaço, mas não fique refém deles. Se você quer força e massa, prefira os pesos livres.

Principais exercícios musculação 06- Barra fixa

É um dos melhores exercícios para tronco. Se você é iniciante, certamente terá dificuldades em fazê-la. É importante ter dedicação e força de vontade, pois no começo não conseguirá ter bom desempenho nela. Barra fixa fará você ganhar músculos e força. Se você ainda não a faz, é hora de mudar de idéia.

Os exercícios sugeridos neste artigo necessitam de cuidados especiais para a execução. Se você possui dúvidas quanto à execução deles, procure orientação profissional.

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O que é musculação feminina?

Todas as mulheres podem praticar a musculação feminina?

Mitos e verdades sobre a musculação feminina.

 Fala meninas, tudo bem?

Com o crescimento dia a dia da musculação e principalmente da musculação feminina, muitas dúvidas vem surgindo sobre este tema.

Dúvidas que vão das mais simples até as mais complexas. Baseando-me nestas perguntas que sempre pipocam pela internet, resolvi escrever este artigo: Dúvidas sobre musculação feminina.

 Dúvidas sobre musculação feminina

Dúvidas musculação feminina 01

Não treino os braços porque não quero ficar forte. Está certo?

Não! Está muito errado alias.

Quando começamos a treinar musculação, e em especial a musculação feminina, temos de ter em mente que o corpo irá desenvolver-se muscularmente, ganhando força e volume.

Pois bem, se você treina e desenvolve os membros inferiores sem treinar os membros superiores você irá desenvolver seu corpo anatomicamente desproporcional além de poder desenvolver problemas de desequilíbrio muscular, que podem levar a lesões sérias.

Sabe aquela história de homem que fica com os braços fortes e as pernas finas? Mulher que faz o contrário também fica feio! Acreditem.

Dúvidas musculação feminina 02

Qual o melhor exercício para musculação feminina?

Não existe um “melhor” ou um “pior” exercício para as mulheres. Existem aqueles que normalmente as mulheres gostam de fazer, pois são exercícios que o organismo adapta-se com mais facilidade e que exigem bastante de certas regiões do corpo das quais as mulheres amam treinar, como pernas e glúteos.

Alguns exercícios bacanas e que não tem contra indicações são os adutores, abdutores, leg-press, abdominais dos mais variados, cadeira extensora e flexora, rosca alternada, pulley costas, peck deck, elevação lateral e rosca francesa.

Com estes exercícios você treina todas as regiões do seu corpo e não são exercícios considerados “chatos”.

Converse com seu personal trainner e inclua estes exercícios em sua rotina de treinos diária.

 

Dúvidas sobre musculação feminina

Dúvidas musculação feminina 03

Quais os melhores suplementos para quem pratica musculação feminina?

Suplementação é um tema delicado. Há algum tempo já vemos e ouvimos inúmeros profissionais associarem os ganhos musculares diretamente à utilização de suplementos. Eu sou contra essa história.

Tenho contato com inúmeros profissionais de nutrição e acredito que, suplementos são indicados apenas para pessoas que treinem em períodos muito grandes, como 2 ou 3 horas por dia, pois isso evita o overtraining e para atletas profissionais e de alto rendimento.

Você que pretende ou que recebeu uma “recomendação” para suplementar, antes de mais nada, procure um nutricionista para que este profissional avalie sua real necessidade ou não para a suplementação.

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Posso treinar no período de menstruação?

Pode. Desde que esta prática de exercícios regulares não lhe causem nenhum incomodo e que seu fluxo menstrual não seja alterado. Caso ocorra, suspenda a prática de exercícios físicos e procure um médico.

Dúvidas sobre musculação feminina

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Se eu faço musculação, posso fazer exercícios aeróbicos?

Depende. Fazer exercícios aeróbicos ou não vai depender do seu objetivo na academia. Se você está buscando fortalecimento e crescimento muscular, não é recomendado uma quantidade muito grande de exercícios aeróbicos.

Agora se você busca reduzir o percentual de gordura corporal e perder peso, sim, são recomendados pós treino.

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Mulher que treina pesado fica com corpo igual homem?

Muito bem, primeiro eu afirmo aqui, essa história de “corpo igual homem” não existe.

Temos que tirar de nossa cabeça esse estereótipo de corpo de homem.

Mulher que treina pesado na musculação fica com o corpo mais torneado, mais desenvolvido e com menor percentual de gordura.

Geneticamente falando existem mulheres que nascem com o bumbum grande, mas a maioria precisa dos exercícios físicos para desenvolver os glúteos, Papai do Céu não é generoso neste assunto com todo mundo. Então, se você quer ficar com “bumbum de panicat”, precisa ter em mente que terá de treinar todo o corpo e que inevitavelmente os demais músculos do seu corpo também irão desenvolver-se.

Dúvidas sobre musculação feminina

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Quem entra para a musculação feminina deve ter dieta diferenciada?

Sim. Não apenas musculação feminina mas qualquer pessoa que decide entrar para a musculação. Os resultados na musculação estão diretamente ligados a sua alimentação. Neste assunto também indico e recomendo, procure um profissional de nutrição.

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Mulheres grávidas podem treinar?

Sim, claro. É comprovado já por inúmeros estudos que a prática de exercícios físicos na gravidez auxiliam no desenvolvimento do feto e na hora do parto. Mas isso deve ser feito com cuidados e acompanhamento profissional. Não é tão simples quanto parece. Tenha sempre um personal trainner acompanhando seu treinamento.

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Faça o nosso teste para avaliação do grau de celulite.

Ponha-se de pé e olhe para a parte superior da coxa. Repare se são visíveis covinhas. Deite-se e repita a observação. Caso seja negativa faça o teste do beliscão. Aperte com o seu dedo indicador e o polegar a parte superior da coxa. Verifique se aparecem pequenas covas. Resultados: Estágio I - Não tem covinhas quando está de pé ou deitada. Quando belisca a pele estas, não são visíveis. Estágio II - Não tem covinhas quando está de pé ou deitada, mas quando belisca a pele é possível verem-se ligeiros sinais de celulite. Estágio III – Quando se encontra de pé as covinhas são visíveis, no entanto esta situação não se verifica quando se encontra deitada. Estágio IV- Quer esteja de pé ou deitada facilmente se podem observar covinhas.

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Médica nutróloga fala sobre os benefícios e dá uma receita deste alimento que conquistou os adeptos de uma vida saudável e fitness

Você já ouviu falar da crepioca? Esta receita que mistura a farinha de  tapioca com ovo ou leite se transformou na nova queridinha das dietas, pois é mais eficiente que a tapioca para emagrecer e estimula o aumento de massa magra no corpo. Além disso, por ser mais consistente, ela sacia a fome rapidamente.
Em entrevista à CARAS Digital, a Dra. Alice Amaral, médica especialista em Nutrologia e Medicina do Exercício e Esporte pela Associação Médica Brasileira, revelou quais são os benefícios e perigos deste alimento, suas calorias e uma receita especial para você aprender a fazer em casa; confira!
1- Quais são os benefícios deste tipo de alimento?
O ovo é um alimento extremamente rico. Pesquisas recentes apontam que ele é capaz de diminuir os níveis de ansiedade, o que facilita o controle alimentar e o emagrecimento. A clara é rica em leucina, um aminoácido que ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura. Ele também é uma excelente fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina, substância que está associada à sensação de bem-estar.

Rico em proteínas de alto valor biológico e em aminoácidos essenciais, torna a digestão mais lenta, o que gera aumento da saciedade. Graças a PQQ (Pirrolo Quinonina Quinona), a gema do ovo é benéfica para o crescimento e desenvolvimento corporal. A gema também contém gorduras monoinsaturadas e ômega 3, auxiliares no controle glicêmico, evitando picos de insulina, que disparam o apetite e favorecem o depósito de gorduras.

Já a tapioca é rica em vitamina K, ferro e cálcio, importantes para proteção e desenvolvimento ósseo. É rica em fibras, facilitando o processo digestório e é uma fonte de carboidrato, que dá energia, além de dar saciedade, ajudando nos tratamentos de emagrecimento e contribuindo para o ganho de massa muscular.
2- Há um lado ruim no consumo?
A mandioca é um excelente alimento, porém deve ser bem preparada porque produz cianeto, que é maléfico para saúde humana. A atenção no preparo também deve ser redobrada, caso a pessoa queira acrescentar algum tipo de gordura.

Nesse caso, a gordura indicada deve ser a gordura de coco, apesar de ser desnecessário o seu uso. A tapioca também tem um valor calórico elevado e seu consumo deve ser feito com moderação, dentro de uma dieta bem orientada por um especialista.
3- Quando deve ser consumido?
Contém carboidrato e por conta disso pode ser ingerida uma hora antes do treino para produção de energia. Por conter proteína, deve ser ingerida nos trinta minutos após o término do exercício, pois ajuda no ganho de massa muscular. Desta forma, pode ser consumida antes ou após o exercício.
4- Quantas calorias possui esta refeição?
A quantidade de calorias vai depender muito do recheio da crepioca. Lembrando que uma colher de sopa de tapioca tem 35 calorias, em média.

5- A preparação é simples? Poderia dar uma receita?
Sim. É muito fácil de fazer. A seguir uma receita bastante nutritiva.
Crepioca ao molho pesto (aproximadamente 286 kcal)
Ingredientes
1 ovo (65 kcal)
1 clara (14 kcal)
2 colheres de sopa de farinha de tapioca peneirada (70 kcal)
Um molho de manjericão (1,3 kcal)
1 colher de sopa de azeite extravirgem (108 kcal)
1 castanha do Pará (27 kcal)
1 pimenta pequena (0,35 kcal)
1 Pitada de sal
Modo de preparo
1)Misture bem o ovo e uma clara com a farinha de tapioca até formar uma massa. Coloque em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo, e deixe dourar dos dois lados.Bata no processador 2)as folhas do manjericão com o azeite e a castanha do Pará e a pimenta. Recheie a crepioca e sirva.
3)Ou então, prepare a crepioca misturando um ovo para cada colher de sopa de tapioca. Leve na frigideira até assar. Recheie a gosto. Pode ser banana com canela, frango desfiado, carne moída ou atum.

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Qualquer atleta que pretende iniciar-se no mundo da musculação necessita de motivação. No inicio não é assim tão difícil para a grande maioria das pessoas começarem a malhar, visto que é algo recente, um novo ambiente e na mente só existe a imagem do corpo elegante que pretendemos. Mas infelizmente a motivação não dura muito tempo visto que os resultados são mais lentos do que geralmente pensamos.

A motivação é bastante importante para continuarmos a treinar, a fim de conseguirmos concluir os nossos objectivos. Antes de começarem a treinar, é recomendável que tenham uma conversa com o vosso treinador. Digam-lhe que objectivos é que pretendem cumprir e ele vai-vos falar da vossa rotina e vai-vos preparar para tudo o que vai acontecer nesta nova etapa.

Vamos falar então de alguns pontos que vos poderão ajudar a manter a vossa motivação para que não desistem e possam tornar os vossos exercícios de musculação algo tão normal e necessário como respirar.

Um amigo, um incentivo extra

Uma dica muito boa é levarem um amigo convosco a treinar também. Um meio novo sem conhecerem ninguém pode deixar os mais introvertidos um pouco menos à vontade, mas se forem com um amigo, terão sempre alguém com quem falar. Após algum tempo à vontade no novo meio também vão conhecer novas pessoas e vão considerar o ginásio um sitio familiar e de camaradagem. Além disso não vão querer deixar os vossos amigos ficarem mal por o deixarem ir ao ginásio sozinho, certo?

Recompensas

Esta técnica é usada em bastantes situações, mas cuidado com o que oferecem a vocês mesmos. Ofereçam a vocês mesmos uma recompensa por cada vez que forem ao ginásio ou castiguem-se quando não vão. Sejam criativos com as recompensas. Um exemplo de um castigo é se não for ao ginásio hoje, a casa de banho tem de ser lavada por inteiro (e o esforço até recompensa). Sejam criativos com os vossos mimos para que tornem mais agradável e divertidas as idas ao ginásio.

Uma falta é meio caminho andado para a desistência

Como em qualquer obrigação, se um dia não vos apetecer ir ao ginásio e realmente não forem, então é meio caminho andado para não irem mais. Normalmente se não apetece ir um dia, mais dias desses virão. Isso é um erro tremendo para aqueles que têm objectivos delineados, pois manda todos os esforços feitos até ao momento por água abaixo. Todo o exercício que foi feito durante uma semana e os ganhos adquiridos vão-se perder por decidirem ser sedentários por mais um dia.

Não se esqueçam do objectivo principal

É fundamental também não nos esquecer do que estamos a fazer no ginásio, por mais especial que seja o nosso objectivo principal. É importante lembrarmo-nos constantemente porque é que abdicamos várias horas por semana para sentir dores. Todas as noites antes de se deitar, lembrem-se do porquê de continuarem a ir ao ginásio, qual o vosso objectivo e o que já conseguiram desde que o treino era apenas um pensamento, até hoje.

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A paulista está seguindo dieta, fazendo circuito na academia pelo menos três vezes por semana e investindo em tratamentos estéticos.

Tamires Peloso posa para o EGO (Foto: Iwi Onodera / EGO)

Tamires Peloso sofreu com seu peso durante o "BBB 15", mas após perder os quilinhos extras que tinha ganhado no confinamento logo depois de sair do programa, a paulista está se cuidando ainda mais agora e garante: está com a autoestima lá em cima! A ex-BBB posou para o EGO na academia e mostrou que já está bem mais fininha do que antes.
"Não me peso, então não sei dizer se perdi algo. Até acho que não emagreci mais. Mas meu corpo está todo mais durinho e as minhas medidas diminuíram. Sinto a diferença nas minhas roupas, que estão mais frouxas. Estou trocando gordura por massa magra. Achei a mudança até rápida. Estou mais satisfeita agora, bem mais feliz! Como estou me cuidando, a autoestima está lá em cima. Já não ligo para o que o pessoal fala na internet. O povo é muito maldoso. Estou linda!", comemora.
Para conseguir esse resultado, Tamires está fazendo musculação pelo menos três vezes por semana com a orientação da personal trainer Patrícia Bardella e praticando algum exercício aeróbico quando tem horas livres.

Tamires faz aeróbico para perder peso
(Foto: Iwi Onodera / EGO)

"Nunca gostei de ir a academia, mas a Patrícia é muito esperta. Ela fez um circuito para mim. Fico intercalando os aparelhos com esteira e conjugando os exercícios para não ficar parada e não se tornar entediante. É muito dinâmico. Fico uma hora e pouco na academia e não me canso. Vou e fico mais leve, feliz comigo. Com a sensação de missão cumprida. Passei a gostar de malhar depois que vi resultado", ressalta a ex-BBB, que também faz massagem drenomodeladora, radiofrequência e Manthus para auxiliar a perda das celulites e da flacidez. "Tenho celulite, mas acho supernormal e estou tratando", admite.
Outro fator que está ajudando bastante Tamires foi o fato de ela ter adotado, recentemente, uma dieta feita sob medida para conseguir conquistar seu objetivo: emagrecer. Todas as noites, ela recebe seis refeições prontas para o dia seguinte em sua casa e está seguindo o cardápio à risca.
"Vem bem servido, mas você come sem peso na consciência porque todas as refeições vem falando o que têm e as calorias. Como está tudo prontinho, não deixo de comer nas horas certinhas e não tenho a desculpa de não ter tempo. O cardápio é muito variado também! Antes eu comia sempre as mesmas coisas todos os dias e acabava enjoando. Não aguento mais olhar para um omelete de claras, por exemplo, que eu sempre fazia. Agora até evito comer fora para não sair da dieta. Estou amando!", afirma.
Apesar de estar bem consigo mesma, o que Tamires ainda não conseguiu foi encontrar seu príncipe encantado. "Estou muito zerada. É uó (risos)! Não tenho uma paquera nem na academia, porque vou de tarde, na hora que a Maya está na escola, e é bem vazio. Mas, pensando bem, é até bom não ter porque quando malho sou muito desajeitada e fico toda vermelha e suada. Estou querendo conhecer alguém agora... Mas deixa rolar", fala a ex-BBB que, no momento, se dedica inteiramente à filha, Maya.
Agradecimentos: Academia 24 Horas Premium

Tamires recebe ajuda da personal para fazer exercício (Foto: Iwi Onodera / EGO)

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O que é Pilates ?

Pilates e seus beneficios

A cada dia o Pilates ganha mais adeptos para a prática dos Exercícios de Pilates, entre eles, estão muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu público. Hoje muitas pessoas já sabem dos benefícios de praticar o Pilates.

A procura por Exercicios pilates é muito grande, isso porque o foco do método pilates é a melhora da saúde, a busca do bem-estar e de maior qualidade de vida, o Método Pilates une o corpo e a mente, e isto é exatamente o que as pessoas procuram no dia de hoje.

Pilates Benefícios

1 – Uma ótima maneira de relaxar e bater estresse 
Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.

2 – Pilates Melhora seu equilíbrio e coordenação 
A prática do Método Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do “core”. Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. Vem daí o grande sucesso do Método Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas.

3 – Exercicios pilates Sem sofrimento
Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Método Pilates é uma tecnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.

Pilates para Triatletas

Muitos técnicos vem acrescentando o Pilates na rotina de treinos de seus atletas, das mais variadas modalidades e agora vem ganhando mais adeptos no circuito de triatletismo, onde aumenta a performance atlética, melhora a técnica e previne lesões.

Um dos benefícios do Pilates é reeducar o corpo para usar os músculos de forma mais eficiente e assim poupar energia.

Triatletas treinam muitas horas por semana, para cada modalidade: correr, nadar e pedalar. Se não usarem os músculos adequadamente, uma pequena fadiga inicial pode se transformar em algo maior.

Wes Hobson, ex-triatleta profissional e agora treinador, relata uma série de vantagens da utilização do Pilates, devido ao trabalho de fortalecimento do core. “Para muitos triatletas, a melhora do desempenho de corrida é uma questão de trabalho de fortalecimento do core, núcleo de estabilização”, diz ele. E acrescenta: “Eu sempre experimento e incorporo o Pilates nesse tipo de treinamento. Eu faço sessões privadas, duas vezes por semana e vejo enormes benefícios para este tipo de formação”.

Outros triatletas do circuito internacional, como Emma Snowsill, Matt Reed, Chris Legh, Craig Alexander e Amanda Lovato, são fãs do Pilates nesse treinamento, creditando ao método, a melhora da flexibilidade e consequente desempenho. Craig Alexander salienta a melhora impressionante na postura durante as provas, como benefício do Pilates: “Se você olhar para os atletas que lideram a corrida, eles são os poucos cuja postura não é de sofrimento até o final da corrida, pois têm força suficiente no core para sustentar seu organismo, mesmo em um completo estado de fadiga”.

Você não precisa ser um triatleta profissional para incorporar o Pilates em sua rotina. Seja qual for o seu ritmo por milha ou por cem na piscina, os benefícios do Pilates são infalíveis.

Mais força através do trabalho de estabilização do core: Uma das áreas mais esquecidas no treinamento de triatletas e que com o pilates ganha atenção especial é o núcleo, o core. Existem várias camadas de músculos abdominais, os quais são alvos dos exercícios de Pilates. Os músculos abdominais “retos” tem papel primordial na flexão da coluna. A próxima camada, os abdominais obliques, ajudam a rotacionar a coluna e na estabilização espinhal. A mais importante, a camada mais profunda, pertencem aos abdominais tranversos, que ajudam a sustentar a coluna vertebral e a pelve. Eles envolvem seu tronco como um espartilho e trabalham em conjunto com os músculos de seu assoalho pélvico para fornecer estabilidade à pelve e à coluna vertebral. Os exercícios de Pilates estão focados no fortalecimento de todas essas camadas, no intuito de dar maior força global através do seu núcleo.

Os músculos das nádegas são também muito importante na estabilização da pelve, especialmente para a corrida e a bicicleta. Existem vários músculos nas nádegas, com papéis diferentes. Os músculos maiores são os músculos máximos, responsáveis pela propulsão em marcha e na bicicleta. O músculo médio trabalhar para estabilizar a pelve e as pernas enquanto corremos e pedalamos.

Usando o corpo inteiro, o núcleo gera a força principal desde a arrancada da corrida, o impulso nos pedais até o movimento de “puxar a água”. Grande parte da energia do corpo para tanto, provém desta área. Ao transferir essa energia do núcleo para as extremidades, o atleta ganha mais força ao longo do curso. Muitos dos problemas da técnica de triatletismo podem ser melhoradas através do desenvolvimento mais uniforme do corpo, através da prática do Pilates.

fonte: htt read more →

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal, considerado saudável.

O seu cálculo baseia-se na relação entre a altura e a massa.

POR EXEMPLO, PARA UMA PESSOA COM 72 KG E 1,70 M DE ALTURA, TEREMOS:

IMC	CLASSIFICAÇÃO
< 18,5	MAGREZA
18,5 – 24,9	SAUDÁVEL
25,0 – 29,9	SOBREPESO
30,0 – 34,9	OBESIDADE GRAU I
35,0 – 39,9	OBESIDADE GRAU II (SEVERA)
? 40,0	OBESIDADE GRAU III (MÓRBIDA)

A TABELA SEGUINTE CLASSIFICA OS VÁRIOS INTERVALOS DE RESULTADOS POSSÍVEIS.

ESTA CLASSIFICAÇÃO DEVE SER UTILIZADA PARA ADULTOS SAUDÁVEIS, NÃO ESTANDO INCLUÍDAS MULHERES GRÁVIDAS OU A AMAMENTAR. NÃO DEVE SER USADA PARA CRIANÇAS OU ADOLESCENTES.

PARA UMA MAIS FÁCIL AVALIAÇÃO, CONSULTE  A TABELA ABAIXO:

O Índice de Massa corporal pode ser acompanhado por avaliação da tabela seguinte, evitando cálculos, para um seguimento mais continuado.

É importante, a nível de saúde física e bem estar psicológico, que o peso não sofra alterações significativas ao longo do tempo. É o chamado efeito io-io, a evitar sempre que possível, resistindo a dietas loucas e optando por soluções sustentadas para atingir a silhueta com que se sente bem.

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