Treinamento FÍSICO

“ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA” (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

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COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA - Em sua vida diária:

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Na aparência:	No trabalho:
Melhora seu visual	Aumenta a produtividade
Melhora sua postura	Menor propensão às doenças e melhor índice de freqüência no trabalho
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus	Combate o estresse e a indisposição
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras no organismo	Melhora sua capacidade para esforços físicos
Na saúde:	No dia a dia:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida	Maior disposição para as tarefas cotidianas
Melhora seu sistema imunológico	O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Previne e reduz os efeitos de doenças como:	Aumenta seu fôlego
Cardiopatia Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas) Estresse	Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
	Melhora sua auto-estima
	Você se alimenta e dorme melhor
	Vive melhor e com mais qualidade

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O QUE É ATIVIDADE FÍSICA:

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“A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso” (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

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Principais benefícios da atividade no corpo:

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 Cérebro:
Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
 Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que “melhoram” o funcionamento do sistema nervoso central.
 Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
 Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.
 Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
 Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
 Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
 Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias – como pressão arterial e colesterol.
 Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.
 Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.
 Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.
 Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
 Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
 Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.
 Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), ” derrames cerebrais” e infartos.
 Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol “bom”), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.
 Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
 Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.
 Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
 Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)
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Fonte: Understanding the Human Body Citado pela Folha de São Paulo de 27 de nov de 1997 (caderno especial - Mexa-se - página 3 )

VANTAGENS FISIOLÓGICAS DA ATIVIDADE FÍSICA

 Aumenta:

 Circulação colateral.
 Tamanho dos vasos (luz ).
 Eficiência cardíaca.
 Retorno venoso.
 Conteúdo de oxigênio no sangue.
 Massa de eritrócitos e volume sangüíneo.
 Capacidade fibrinolítica.
 Melhora a função tireoídeana.
 Produção de HGH (hormônio do crescimento ).
 Tolerância ao estresse.
 Diminui:

 Níveis de lipídios.
 Intolerância à glicose.
 Obesidade.
 Pressão arterial sistêmica.
 Freqüência cardíaca.
 Arritmia.
 Ação neuro-hormonal exagerada.
 Estresse psíquico.
 Depressão isquêmica.
 Produção crônica de catecolaminas.
 Manifestação clínica para o mesmo esforço.